TIPS PARA DEJAR DE FUMAR Y SENTIRSE LIBRE

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Si eres un fumador adolescente o uno de esos que se fuma un paquete de cigarrillos al día; dejar de fumar puede llegar a ser difícil para ti. Pero entre más aprendas de las opciones para dejar de fumar y te prepares para eso, más fácil puede llegar a ser el proceso. Con una estrategia adecuada que se ajuste a tus necesidades, puedes terminar con la adicción, controlar tus deseos de fumar, y unirte a los millones de personas que han dejado este hábito para siempre y hoy en día disfrutan de una plena libertad; se sienten felices y su salud es fuerte.

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¿POR QUÉ DEJAR DE FUMAR PUEDE PARECER TAN DIFÍCIL?

Fumar tabaco es una adicción física y un hábito psicológico. La nicotina de los cigarrillos ofrece un efecto de relajación temporal. Suspender ese flujo regular de nicotina hará que tu cuerpo comience a  experimentar los síntomas de abstinencia y antojos físicos. Debido al efecto de "sentirse bien" que la nicotina provoca en el cerebro, también puede que te hayas acostumbrado a fumar como una forma de lidiar con el estrés, la depresión, la ansiedad, o incluso el aburrimiento.

Al mismo tiempo, el acto de fumar está arraigado como un ritual diario. Puedes convertirlo en una respuesta automática el hecho de fumarte un cigarrillo con un café en las mañanas, mientras tomas un descanso en el trabajo o en la escuela, o después de haber llegado a casa y de un largo día de trabajo. Tal vez los amigos, familiares y colegas fuman, y esto se puede haber convertido en parte de la manera en que te relacionas con ellos.

Para dejar de fumar del todo, tú necesitas hacer frente tanto a la adicción y los hábitos, como a las rutinas que van junto con esto.

TU PLAN PERSONAL PARA DEJAR DE FUMAR

Mientras que algunos fumadores llegan a ser capaces de dejar esta adicción de golpe, la mayoría de las personas prefiere llevar un plan para mantenerse un seguimiento. Un buen plan aborda tanto el reto a corto plazo de dejar de fumar y el desafío a largo plazo para prevención de recaídas. También se debe adaptar a tus necesidades específicas y tus hábitos de fumar.

PREGUNTAS PARA HACERTE A TI MISMO

-¿Sientes la necesidad de fumar después de cada comida?

-¿Eres un fumador social?

-¿Necesitas fumarte un paquete al día?

-¿Buscas fumar cuando estás estresado?

-¿Defiendes el hábito de fumar?

COMIENZA TU PLAN PARA DEJAR DE FUMAR:

1. PROGRÁMATE UNA FECHA:

Elije una fecha dentro de las próximas 2 semanas, para que tengas tiempo suficiente de prepararte sin perder la motivación para dejar de fumar. Si tú fumas, principalmente en el trabajo, entonces deja de fumar el fin de semana, así entonces tendrás unos días para ajustarte al cambio.

2. DILE A TUS AMIGOS Y COMPAÑEROS DE TRABAJO QUE ESTÁS PLANEANDO DEJAR DE FUMAR:

Incluye a tus amigos y familiares en tu plan para dejar de fumar y hazles saber que necesitas de su apoyo y ánimo para poder dejar de hacerlo. Busca un amigo que quiera dejar de fumar también. Se pueden ayudar el uno al otro en tiempos difíciles.

3. ANTICÍPATE A LOS RETOS QUE ENFRENTARÁS CUANDO COMIENCES A DEJAR DE FUMAR:

La mayoría de las personas que comienzan a fumar otra vez lo hacen dentro de los primeros 3 meses. Puedes apoyarte a ti  mismo para poder lograrlo a través de la preparación antes de enfrentar los retos más comunes, como la abstinencia de la nicotina y las ansias de fumar.

4. RETIRA LOS CIGARRILLOS Y OTROS PRODUCTOS QUE CONTENGAN TABACO DE TU CASA, EL AUTO Y EL TRABAJO:

Desecha todos los cigarrillos (hasta los que tengas en caso de emergencia!), encendedores, ceniceros y fósforos. Lava tu ropa y refresca todo lo que huela a humo. Lava el coche, limpia las cortinas y la alfombra, y lava tus muebles.

5. HABLA CON TU MÉDICO SOBRE CÓMO OBTENER AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR:

Tu médico puede prescribir medicamentos para ayudarte con la abstinencia y sugerir otras alternativas. Si no puedes ver a un médico, puede obtener muchos productos de venta libre en la farmacia o supermercado local, incluyendo el parche de nicotina, pastillas de nicotina y chicles de nicotina.

Aunque hay muchas personas que logran dejar este hábito fácilmente; hay otras personas a las que les cuesta más; teniendo en cuenta muchos de los factores mencionados arriba. Nadie ha dicho que sea una tarea difícil; pero si sigues los pasos adecuados y la ayuda de un médico, seguramente lograrás hacerlo; ¡ánimo!