¿CÓMO DEJAR DE SER SEDENTARIO?
https://miscuriosidadess.blogspot.com/2015/03/como-dejar-de-ser-sedentario.html
La inactividad física es considerada la enfermedad del
siglo, la falta de actividad física puede comprometer la salud y aumenta el
riesgo de muerte prematura. Conoce algunas prácticas simples que pueden
beneficiar al cuerpo y la mente.
También podría interesarte: ¿ERES DIVERGENTE?
La ausencia o reducción de actividad física reduce el gasto
de calorías, lo que puede causar diversas enfermedades asociadas con la
conducta cotidiana debido a las comodidades que ofrece la vida moderna.
Mantener un estilo de vida sedentario puede ocasionar un
proceso de retraso de todas las funciones del cuerpo, causando la pérdida de la
flexibilidad de las articulaciones, lo que afecta el funcionamiento de los
diversos órganos, y es una causa importante de enfermedades como la hipertensión,
la diabetes, la obesidad, el colesterol alto, ataques al corazón y una
consecuencia muy seria de esta última que podría ser la muerte súbita.
Un estudio realizado por la revista American Journal of
Clinical Nutrition mostró que la inactividad física puede ser una enfermedad
más grave que la obesidad, y concluyen que la falta de ejercicio aumenta dos
veces más el exceso de grasa en el cuerpo. El estudio se basa en una
observación de 334161 hombres y mujeres de Europa que se llevó a cabo por un
tiempo de 12 años, en el que se evaluaron, altura, peso y medidas.
Unos pocos minutos al día pueden hacer la diferencia para el
cuerpo.
Existen varias prácticas simples que se pueden aplicar en la
vida diaria para evitar el sedentarismo, como dejar el coche en la casa y
caminar para llegar al trabajo, en vez de utilizar el ascensor se pueden subir
pequeños tramos de escaleras, divertirse bailando, paseando al perro, caminando
o montando bicicleta con los niños; todas son consideradas actividades comunes
que cuentan como actividad física y pueden convertirse en un hábito.
"En primer lugar se trata de una actividad
placentera", dice Gledson da Silva, profesor de programa de la Academia de
Educación Física, vinculada al Ministerio de la Salud de Brasil. Según él, la
práctica de 30 minutos de actividad física al día ayuda al cuerpo a mantener
una mejor salud.
El hecho de que una persona pase de inactiva a moderadamente
inactiva reduce el riesgo de muerte prematura entre 16 a 30%. La práctica
actividad física unos pocos minutos al día puede tener beneficios para la
salud.
El primer paso antes de comenzar cualquier actividad física
es descubrir los límites del cuerpo y los ejercicios ideales que podrían
mejorar tu salud. Una evaluación médica debe hacerse como pre requisito de
seguridad para evitar problemas por las actividades excesivas o conductas
inapropiadas.
El cuerpo debe comenzar a utilizar regularmente la práctica
de actividades, comenzando desde cero con pequeñas actividades hasta que se
conviertan en hábitos. Una persona que ya ha practicado alguna actividad física
tiende a recuperar su forma, más rápido que una persona que nunca ha practicado
ninguna actividad.
Para evitar el riesgo de lesiones se debe comenzar con
actividades de bajo impacto, después de haber trotado el primer día, lo mejor
que se puede hacer es descansar al día siguiente. Por lo que es necesario
realizar una adaptación muscular, articular y del corazón, con una caminata
ligera y así aumentar gradualmente la actividad.
Abandonar el sedentarismo no significa solamente ir al
gimnasio y levantar pesas. Se debe elegir una actividad donde el placer pueda
traer más resultados que el ejercicio forzoso. Se deben equilibrar las
necesidades del cuerpo con las actividades de preferencia, como jugar a la
pelota, caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y mucho más.
El cuerpo tiene límites que deben ser respetados, las
actividades deben realizarse con seguridad con el fin de evitar lesione
mientras se realiza ejercicio en exceso. La intensidad de las actividades debe
aumentarse gradualmente y de manera saludable para mantener un ritmo
equilibrado.
Como puedes ver puedes empezar por las cosas más cotidianas,
en vez del elevador usa las escalas, si puedes caminar o usar la bicicleta, ¡no
lo dudes!
Déjanos tus comentarios... Son muy importantes para nosotros.