7 CONSEJOS PARA MEJORAR TU MEMORIA
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Foto crédito: sciencedaily.com
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¿Preocupado por la pérdida de memoria? ¡Ánimo!. Te traemos
unos pasos sencillos: desde mantenerte mentalmente activo, hasta la inclusión
de la actividad física en tu rutina diaria; los cuales podrían ayudar a tener
una mejor memoria.
¿No encuentras las llaves de tu auto? ¿Olvidaste lo que
estaba en tu lista de compras? ¿No puedes recordar el nombre de esa persona que
te presentaron y te gustó? No estás solo. Todo el mundo se olvida de las cosas
de vez en cuando. Aun así, la pérdida de memoria no es algo que se deba tomar a
la ligera.
1. MANTENTE
MENTALMENTE ACTIVO:
De la misma manera en que la actividad física ayuda a
mantener stu cuerpo en forma, las actividades que estimulan mentalmente también
ayudan a mantener el cerebro en forma - y podría mantener la pérdida de la
memoria alejada. Hacer crucigramas. Lea una sección del periódico que
normalmente salta. Tome rutas alternas durante la conducción. Aprender a tocar
un instrumento musical. Ser voluntario en una organización de la escuela o de
la comunidad local.
2. SOCIALIZA
REGULARMENTE:
La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el
estrés, los cuales pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busque
oportunidades para reunirse con sus seres queridos, amigos y otros -
especialmente si vive solo. Cuando le invitan a compartir una comida o asistir
a un evento, ¡vaya!
3. ORGANÍZATE:
Serás más propenso a olvidar las cosas si tu casa está
desordenada y no agendas tus eventos. Anota tus cosas, citas y otros eventos en
un cuaderno especial, calendario o agenda electrónica. Podrías incluso repetir
cada anotación en voz alta a medida que apuntas tus cosas en la libreta para
consolidar tu memoria. Mantén anotadas
las tareas pendientes del momento y tacha las que ya has hecho. Aparta un lugar
determinado en tu cartera para llaves y otros artículos esenciales.
4. DUERME
BIEN:
El sueño juega un papel importante en ayudar a consolidar
tus recuerdos para que puedas recuperarlos más adelante. Obtener la cantidad
suficiente de sueño debe convertirse en una prioridad para ti. La mayoría de
los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño al día.
5. LLEVA UNA
DIETA SALUDABLE:
Una dieta saludable puede ser tan beneficiosa para el cerebro
como para el corazón. Come frutas, verduras y granos enteros. Elije fuentes de
proteínas bajas en grasa, como el pescado, las carnes magras y aves de corral
sin piel. Lo que tú bebes también cuenta. Poca
agua o alcohol en exceso pueden dar lugar a la confusión y pérdida de la
memoria.
6. INCLUYE
ACTIVIDAD FÍSICA EN TU RUTINA DIARIA:
La actividad física aumenta el flujo de sangre a todo el
cuerpo, incluyendo el cerebro. Esto puede ayudar a mantener tu memoria aguda.
Para la mayoría de adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos
recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada
(caminar a paso ligero creo) o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica
vigorosa (como correr) – preferiblemente repartida a lo largo de la semana. Si
no tienes tiempo suficiente para un entrenamiento completo, procura llevar a
cabo caminatas ligeras de al menos 10 minutos por día.
7. MANEJO DE
CONDICIONES CRÓNICAS:
Sigue las recomendaciones de tratamiento de tu médico para
cualquier condición crónica, como la depresión, problemas renales o de
tiroides. Cuanto mejor cuides de ti mismo, habrá más probabilidades que tengas
una buena memoria. Además, revisa tus medicamentos regularmente con tu doctor,
ya que existen varios medicamentos que pueden afectar la memoria.
